التخلص من الارق

الأرق: آثاره وأسبابه وطرق علاجه؟

تعريف الأرق:

الأرق هو اضطراب في النوم يتجلى في:

عدم النوم

صعوبة في النوم

الاستيقاظ  المبكرًا (30 دقيقة على الأقل قبل الوقت المطلوب)

الشعور بقلة النوم (النوم لا يجعلنا مرتاحين)

كل هذا يستمر 3 أشهر على الأقل ، 3 ليال على الأقل في الأسبوع.

يختلف طول الوقت الذي يحتاجه الشخص للنوم باختلاف العمر وضغط العمل. يحتاج البالغون إلى ما متوسطه 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا ، لكن أنواعًا مختلفة من الأشخاص يحتاجون إلى 9 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا. النوع الآخر من الناس  يحتاج فقط من 4 إلى 5 ساعات من النوم يوميًا.

 

العوامل التي تسبب الأرق:

  1. العوامل العضوية: بالإضافة إلى الآلام المزمنة ، مثل أمراض الغدد الصماء ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض الجهاز التنفسي ، وبعض الحنين إلى الماضي.
  2. العوامل النفسية: الاكتئاب والقلق (مثل القلق العام واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الوسواس القهري ونوبات الهلع)
  3. العوامل البيئية: ترتبط هذه العوامل بنمط الحياة غير اللائق (التغذية ، النشاط البدني ، الإجهاد) والظروف التي لا تساعد على النوم (ضوضاء ، ضوء ، درجة حرارة الغرفة وجودة السرير …).
  4. تناول بعض الأدوية والمواد: مثل مضادات الهيستامين وبعض المؤثرات العقلية والمواد المخدرة.

 

علاج الأرق:

قبل بدء العلاج ، يجب تحديد السبب الرئيسي للأرق

– العلاج الدوائي: يمكن استخدامه في بعض الحالات الخطيرة ، ولكنه غير مجدٍ على المدى الطويل ، لأنه بالإضافة إلى التسبب في أضرار ثانوية (مثل الإدمان وعدم القدرة على النوم على الإطلاق) ، فإن الجسم سوف يعتاد على هذا العلاج لا داعي لاستخدامه لأنه يساعد فقط على زيادة وقت النوم دون تحسين جودته.

العلاج النفسي: من منظور طويل الأمد ، يعتبر العلاج المعرفي السلوكي أكثر طرق العلاج فعالية ، لأنه بالمقارنة مع العلاج الدوائي ، لا يزال العلاج المعرفي السلوكي فعالاً حتى بعد انتهاء العلاج.

 

* مهارات عملية للتغلب على الأرق:

تجنب القيلولة أثناء النهار ، خاصة في الليل قبل النوم أمام التلفزيون.

مارس الأنشطة البدنية أثناء النهار ، ولكن لا ينبغي أن تستمر حتى الليل (4 ساعات على الأقل قبل النوم)

استمر في الاستيقاظ في الصباح في وقت محدد والنوم في وقت محدد.

تجنب التدخين لأنه يعتبر منبهات.

تجنب تناول المواد المهيجة مثل الشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازية خاصة في النصف الثاني من اليوم.

– لا يجب أن تنام وأنت جائع أو عطشان ، ومن ناحية أخرى لا يجب أن تأكل الكثير من الطعام قبل الذهاب إلى الفراش.

تجنب لمس الشاشة (الهاتف أو الكمبيوتر أو الرسم البياني الإلكتروني) ما لا يقل عن 60 إلى 90 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش.

يجب أن تكون درجة حرارة غرفة النوم معتدلة (حوالي 18 درجة) ، مع توفير بيئة مظلمة وهادئة وسرير مريح.

تدرب على الاسترخاء قبل النوم.

– إذا لم يستطع الشخص النوم بعد 30 دقيقة من الذهاب للنوم فعليه النهوض والقيام بأنشطة هادئة مثل القراءة أو القيام ببعض الأعمال الجسدية حتى يشعر بالرغبة في النوم ثم الذهاب للنوم

منسي موسي

على الرغم من أن مجلة “فوربس” الاقتصادية الأمريكية اختارت جيف بيزوس كأغنى رجل في العالم هذا العام ، فإن الأصول التي صدرت هذا الأسبوع تبلغ نحو 131 مليار دولار ، لكن بيزوس ليس أغنى رجل على الإطلاق كان حاكم افريقي.

كان منسي موسى ملكًا مسلمًا عاش في القرن الرابع عشر الميلادي وهو الآن دولة أفريقية فقيرة مالي ، وتحد البلاد دولتين عربيتين ، مع الجزائر في الجنوب وموريتانيا في الشرق.

وذكر موقع المشاهير نت وورث أن ثروة موسى تقدر بنحو 400 مليار دولار ، فيما أشار خبراء اقتصاديون إلى أنه “من المستحيل تحديد مقدار ثروته”.

تشير المراجع التاريخية إلى أن موسى ولد عام 1280 لعائلة حاكم وتوفي عام 1337. ووفقًا لتقارير هيئة الإذاعة البريطانية ، تبرع موسى بالكثير من الذهب خلال رحلة استكشافية.

نقل المجلس الثقافي البريطاني عن مؤرخ سوري من القرن الرابع عشر اسمه شيب العمري قوله إن موسى كان مدمنًا على المحيط الأطلسي ، لذلك بدأ رحلة استكشافية تتكون من أسطول من 2000 سفينة وآلاف من العبيد والعبيد.

وتشير البيانات التاريخية إلى أن رحلته ضمت 60 ألف شخص ، منهم 12 ألفًا من العبيد ، بما في ذلك توزيع أطنان الذهب على المناطق التي سافروا من خلالها ، مما جعل سعر الذهب ينخفض ​​لفترة طويلة ، لذلك أطلق عليه اسم “الملك الذهبي”. تمر الصحراء بالقاهرة ومكة.

حتى أن الناس في القافلة كانوا يرتدون الحرير الفارسي أو حتى العبيد ، وكانت القافلة نفسها تحتوي على مئات الجنيهات من الجمال.

وفقًا لإحصائيات المتحف البريطاني ، في عهد موسى ، كانت إمبراطورية مالي تمتلك ما يقرب من نصف الذهب في العالم القديم ، وكان كل هذا الذهب مملوكًا لموسى.

كاثلين بيكفورد بيرزوك ، خبيرة فنية أفريقية في معرض بلوك آرت في جامعة نورث وسترن ، تعتقد أن موسى كان لديه وصول “غير محدود” تقريبًا إلى أكثر مصادر الثروة قيمة في العصور الوسطى.

وأضافت في حديثها إلى هيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي) ، أن المراكز التجارية الكبرى العاملة في تجارة الذهب والسلع الأخرى موجودة أيضًا على أرضه ، وقد جنى الكثير من الأموال من هذه التجارة.

ذكر المؤرخ السوري العمري أن موسى ترك انطباعًا “لا يُنسى” في القاهرة. زار العمري موسى بعد 12 عامًا من زيارته للبلاد وأخبر أهل القاهرة بهذه الزيارة.

تشير البيانات التاريخية إلى أن تراجع سعر الذهب في القاهرة خلال العقد الماضي كان بسبب التوزيع الفاخر لموسى ، والذي كان له تأثير سلبي على الاقتصاد في ذلك الوقت.

وتقدر شركة “سمارت أسيست” ومقرها الولايات المتحدة أنه بسبب انخفاض أسعار الذهب ، تسببت رحلة موسى في خسائر اقتصادية بقيمة 1.5 مليار دولار في الشرق الأوسط.

كان موسى في يوم من الأيام ملك الذهب في العالم ويتمتع بمكانة رائعة. وبعد أن أصبحت مالي دولة ذات شهرة عالمية على الخريطة في ذلك الوقت ، كان موسى لفترة طويلة بمثابة منارة للباحثين الشرقيين.

بعد الرحلة ، عاد موسى إلى العديد من علماء المسلمين ، وفي عام 1327 صمم مسجدًا مشهورًا في وسط مالي.

يشجع موسى دراسة الفن والعمارة ، ويمول الأدب وتشييد المدارس والمكتبات والمساجد. عندما يسافر الناس من جميع أنحاء العالم إلى مسجد سانت كوري للدراسة ، سرعان ما أصبحت مدينة تمبكتو في مالي مركزًا تعليميًا.

 

اخبار الصحف ليوم الاحد 14/2/2021

عناوين سياسية

عضو بمجلس الشركاء: حال فشلت الحكومة “حكومة وطنية أو الطوفان”

توقيع اتفاق وقف العدائيات بين المساليت والقبائل العربية بغرب دارفور

عرمان : نظام الإنقاذ مات والمؤتمر الوطني المحلول حزب مجرم وفاشل

تنسيقيةلجان المقاومة بالدندر تناقش آلية تأمين المنطقةبحضور مدير الشرطة

ولاء البوشي: تم استبعادي من التشكيل الوزاري الجديد لاعتماد التشكيل الولاء الحزبي

ولاء البوشي تُوجِّه رسالة للشعب السوداني

حركة كوش تتوحد من جديد

دراسة تكشف 3 أسباب هامة.. حل أزمة سد النهضة في يد السودان

هدوء واستقرار الأحوال الأمنية بسنار

رفع حظر التجوال بمدينة نيالا

القبض على قيادات المؤتمر الوطني المحلول بالفاشر وأعفاءات وتعيين مديرين

وزير الداخلية يشدد على فرض هيبة الدولة بكافة أنحاء السودان

وزير الداخلية:  نهج الحكومة  الوقوف ميدانيا على قضايا المواطنين

وراق يوجه بملاحقة قادة الوطني المحلول بالنيل الأبيض

إعلان ل ١٥ متهما هاربا من قيادات الوطني المحلول

وزير الداخلية يقف على الاحوال الجنائية والامنية بشمال كردفان

عرمان:التيار الإسلامي أقدم من البشير

لاتزال الأوضاع في غرب إثيوبيا تعاني انفلاتا كبيرا بسبب الأعمال التي تمارسها المليشيات القبلية في بني شنقول.. بينما تزداد معدلات اللاجئين نحو السودان وتكتظ المعسكرات في ولاية النيل الأزرق بالفارين من الجحيم.. “تداعيات…
قوائم الاعتقالات ومطاردات لمنسوبي النظام المخلوع وتوقيف بعضهم بعد قرار من لجنة تفكيك النظام وتباين حول الخطوة ومدى ملائمتها لقيم الثورة أم أنها ردة على الحرية ؟ (الفتيل)

توسع دائرة “الاحتجاجات” في ولايات السودان المختلفة واعلنت ست ولايات إعلان حالة الطوارئ بعد بروز حالات نهب وسلب عقب احتجاجات على التردي المعيشي (توسع الرقعة)

ينتظر الحكومة الجديدة إرث كبير من إخفاقات سابقتها وتعقيد الأمور وسط مطالبات بضرورة تحديد الأولويات والتركيز على الملفات المهمة فهل ستنجح النسخة الثانية من الحكومة الانتقالية في مواجهة التحديات أم ستسير على نفس الخطى…

توجيهات باتخاذ إجراءات قانونية ضد قيادات الوطني المحلول بالنيل الأبيض

غرب دارفور: توقيع إتفاق وقف العدائيات بين المساليت والقبائل العربية

مبدأ الرهان .. أي طريق يجب أن ينتهج؟

الرشيد :نعول على الاذاعة لتقديم خدمات للشعب تواكب التطورات التكنولوجية

(مريم الصادق) باشرت مهمتها بالخارجية .. تحديات الواقع ومقاربات التاريخ ..!!!

السودان… موجة اعتقالات لمحسوبين على النظام المعزول

السودان :توجيهات أمنية بملاحقة كوادر (الوطني) النشطة في النيل الابيض

توقيع إتفاق وقف العدائيات بين  المساليت والقبائل العربية

وراق يوجه باتخاذ الإجراءات القانونية ضد  قيادات  المؤتمر الوطني .

النيابة العامة توضح حقيقة اعلان هروب وجدي صالح وآخرين من العدالة

السودان :وزير الداخلية يوجه باتخاذ عقوبات رادعة للمتورطين بأحداث الأبيض

السودان : جهات تدفع 5 ألف جنيه مقابل حرق “اللستك” الواحد في نيالا

القانون سيطال كل من يتسبب في زعزعة الأمن والاستقرار

مصادر لـ“حكايات“: مجلس الشركاء سيقرر إعفاء بعض ولاة الولايات “الأحد“

عثمان أبوفاطنة:تجنيد الأطفال جريمة حرب وأثرها سلبي على المجتمع

تجمع المهنيين السودانيين والمهنيين بغرب دارفور بمنبر سونا

عودة الحياة الي طبيعتها وإنهاء حظر التجوال بنيالا

وفاة الحارس الشخصي لـ”بن لادن” في بورتسودان

وزير الداخلية يتفقد شمال كردفان بعد أحداث عنف بالولاية

انتخاب الحقوقي البريطاني كريم خان مدعيا عاما للجنائية الدولية

قيادات الوطني .. اعتقالات وملاحقات

وزير الداخلية يدين التخريب بشمال كردفان ويوجه باتخاذ العقوبات الرادعة

الفكي يعلن مناقشة منع دخول أعضاء لجنة الإزالة للقصر في اجتماع رسمي

رئيس وزراء بريطانيا يعين إدوارد ليستر مبعوثا خاصا لمنطقة الخليج

الإعلان عن تحالف سياسي جديد

إلغاء تصنيف “الحوثيين” منظمة إرهابية.. وبقاء قادتها في لائحة العقوبات

الكباشي : إثيوبيا لم تتوقف عن الاعتداء وتنقصها فقط شجاعة إعلان الحرب

السودان: محامى البشير : (…) لهذه الاسباب لن تسلم الحكومة البشير للجنائية

شمبات الثقافية الاجتماعية تكرم طالبة المركز الأول في الشهادة السودانية

السودان: الكباشي : اثيوبيا تمارس مايشبه الاستيطان الاسرائيلي على الاراضى السودانية

(1700) طبيب يُلوِّحون بالإضراب الاثنين المُقبل

عرمان: التيار الإسلامي ولد قبل البشير ويجب مصالحته

وزير الداخلية يصل شمال كردفان

كمال عمر: وزير المالية الجديد كفاءة وهناك مؤامرة لإفشاله

انتشار أمني بالخرطوم واعتقال قيادات بالمؤتمر الوطني المحلول

ترباس: سنقاطع كلّ فعاليات والي الخرطوم الفنية

ولاية الجزيرة تعلن الطوارئ بشكل استباقي لمواجهة “الفلول”

رئيس اللجنة الفنية للحدود السودانية :لا تنازل عن شبر أرض لإثيوبيا

والي جنوب دارفور: متهمون في أحداث نيالا اعترفوا بتلقيهم أموالاً لنشر الفوضى

(قحت) تكشف حقيقة مناقشة استبدال أعضاء المكون المدني بالسيادي

الشعبية شمال تدعو لمواجهة مخربي المؤسسات العامة

والي سنار: قبضنا على منسوبين للوطني يستغلون الأطفال لتنفيذ أعمال ارهابية

حيدر المكاشفي يكتب: أنت حر ما لم تضر ولا حرية للمجرمين

صباح محمد الحسن تكتب: الشرطة لايعنيها الأمر !!

حيدر احمد خيرالله يكتب : وزير مالية انتخابات العدل والمساواة (2)

جنوب السودان يسدد جزءا من ديونه للأمم المتحدة ويستعيد حق التصويت

وجه النصح للإسلاميين.. عرمان : يجب تسليم البشير ورموز نظامه للجنائية الدولية

مسؤول سوداني : وساطة جوبا بين الخرطوم وأديس أبابا “تواجه عقبات”

قناة أمريكية : حملة ضد قيادات الإسلاميين في السودان وتحذيرات من الانزلاق نحو الفوضى

إصابة الإعلامية السودانية رفيدة ياسين بكورونا رغم تلقيها جرعتي اللقاح

“الشيوعي”: المسؤولون انشغلوا بجمع المال الحرام وعمّ الفساد

البريطاني كريم خان مدعيا عاما للمحكمة الجنائية الدولية خلفا لفاتو بنسودا

الوطني المحلول يعلن اعتقال 135 من أعضائه في القضارف

هيئة علماء السودان تصف “مؤتمر التعايش الديني” بالعمل الاستفزازي لتحريك التطرف

السودان يشبه تعديات إثيوبيا على أراضيه بالاستيطان الإسرائيلي

الحزب المحلول يؤكد توقيف أمين حسن عمر وينتقد (الاعتقالات)

والي الجزيرة يعلن حالة الطوارئ ويدعو للتبليغ عن أماكن عناصر النظام البائد

صلاح مناع: لا خلاف شخصي بيني والنائب العام من جملة 400 بلاغ 4 فقط وصلت إلى المحاكم 3 ألف صادرتها اللجنة

صفوف للجوازات بقنصلية السودان في دبي وقيود على المعاملات اليومية

يوسف السندي يكتب : مخطط الخيانة

رمزي المصري يكتب : بداية سيئة لجبريل

إعلان حالة الطوارئ بالجزيرة والوالي يطالب المواطنين بالتبليغ عن أماكن وتجمعات عناصر النظام المعزول

هل تشكل محاكمة ترامب في مجلس الشيوخ “انتقاما سياسيا”؟

امين الزكاة الاتحادي يؤكد سعيه لتوطين النازحين وادماجهم بمشاريع اقتصادية

والي النيل الابيض يؤكد إستقرار الأوضاع الأمنية بجميع المحليات

 

 

1 2 3 4